PLANEJAMENTO PARA NOVEMBRO E DEZEMBRO.

SUB-13 /SUB-15

PLANEJAMENTO PARA NOVEMBRO E DEZEMBRO.

NOVEMBRO

03/11	REALIZADO
10/11	REALIZADO
17/11	AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA E PREPARAÇÃO FÍSICA
24/11	45MIN TREINO FÍSICO E 45 MINUTOS TREINO TÁTICO

DEZEMBRO

01/12	45MIN TREINO FÍSICO E 45MIN TREINO TÁTICO
08/12	45MIN TREINO FÍSICO 45MIN TREINO TÁTICO
15/12	AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA E TREINO FÍSICO
22/12	45MIN TREINO FÍSICO E 45 MINUTOS TREINO TÁTICO
18/12	45MIN TREINO FÍSICO 45 MIN TREINO TÁTICO

BATERIA DE TESTES PROESP-BR

-APTIDÃO FÍSICA:

MASSA CORPORAL, IMC, ENVERGADURA, FLEXIBILIDADE, FORÇA RESISTÊNCIA, RESISTENCIA GERAL.

-DESEMPENHO MOTOR:

FORÇA EXPLOSIVA MMSS (MEDICIN BALL),FORÇA EXPLOSIVA MMII(SALTO HORIZONTAL),AGILIDADE,VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO (CORRIDA 20M),RESISTÊNCIA GERAL (CORRIDA 9MINUTOS).

-ENVERGADURA:

PAREDE LISA, A TREINA DEVE SER COLOCADA A ALTURA DE 1,20 OU 1,50.OS BRAÇOS DO ALUNOS EM ABDUÇÃO DE 90º, O ALUNO D FRENTE PARA PAREDE.

FLEXIBILIDADE: SENTAR E ALCANÇAR:

FORÇA ABDOMINAL:DURANTE 1 MINUTO

Força explosiva de membros inferiores (salto horizontal) 2 TENTATIVAS.

Teste de agilidade (teste do quadrado):4M 1ºDIAGONAL,ESQUERDA,DIAGONAL E PONTO DE PARTIDA

Teste de velocidade de deslocamento (corrida de 20 metros)

PREPARAÇÃO FÍSICA:

17/11: 45 MIN AVALIAÇÃO

1º: ALONGAMENTO

2º: CORRIDA (AQUECIMENTO)

3º 4 CONES UM SEPARADOS DO OUTRO A DISTÂNCIA DE APROXIMADAMENTE  1,5M. O ALUNO VAI AO PRIMEIRO RETORNA AO LUGAR DE ORIGEM, VAI NO SEGUNDO RETORNAR AO PRIMEIRO CONE E ASSIM SUCESSIVAMENTE.

4º: CIRCUITO: CONE, CORDA, BOLAS,

5º PARTE FÍSICA COM BOLA: PASSE PARA O PIVÔ. VAI NO PRIMEIRO CONE,CORRE LATERALMENTE PARA DIREITA,DEPOIS PARA ESQUERDA E VAI PARA O CHUTE.